Esti doar bolnav de munca ta sau suferi de arsuri?
Ce este Burnout de locuri de muncă?
Deci, exact ce este burnout? Este definit în Dicționarul colegiilor lui Merriam-Webster drept "epuizare a forței sau motivației fizice sau emoționale, de obicei ca urmare a stresului sau a frustrării prelungite". Cine este stresat și frustrat? Mulți oameni. Concedierile de masă fac lucrătorii foarte nervoși. Mulți se tem de pierderea locurilor de muncă și, prin urmare, lucrează mai greu și mai mult timp pentru a-și demonstra valoarea. Supraviețuitorii concedierilor trebuie să muncească mai mult pentru a umple golurile rămase de colegii lor plecați.
Apoi, există cei care muncesc din greu și nu primesc recunoștința pe care o simt că o merită de la șefii lor. Ei merg la lucru în fiecare zi, muncesc din greu și nu simt că sunt recompensați corespunzător. Creste nu sunt viitoare, si nici promotii nu sunt. Oamenii care par să lucreze mai puțin, dar au mai multă influență politică, par să facă mai bine. Suna frustrant pentru mine.
Fiind în cariera greșită este, de asemenea, foarte stresantă și poate fi frustrant.
Mulți oameni se află într-o carieră greșită. Ei fie se antrenează de o carieră pe care o iubesc odinioară, fie că au ales pe primul loc. Alții sunt în cariera corectă, dar în locul de muncă greșit. Oricum, o schimbare poate fi în ordine. Aceasta poate implica o schimbare de carieră sau pur și simplu o schimbare în locul în care lucrați. Deci, după cum puteți vedea, există mulți factori care provoacă stresul și frustrarea oamenilor în slujba lor.
Sunt sigur că puteți să-i numiți pe voi înșivă.
Burnout nu este doar stres sau frustrare
Burnout nu se întâmplă numai celor care sunt stresați sau frustrați. Observați că definiția spune că arsurile se întâmplă de obicei ca urmare a stresului și a frustrării. Nu cred că stresul care provoacă o experiență de epuizare a locurilor de muncă trebuie să fie foarte evident. Lucrul poate merge bine fără probleme. Nu există probleme evidente - nu există probleme de rezolvat. Vă înțelegeți bine cu șeful, colaboratorii și clienții. Apoi dintr-o dată, într-o zi, vă simțiți un nod în stomac atunci când vă gândiți să mergeți la lucru. Sau, nu puteți să veniți cu idei proaspete. Lăsați completarea căsuței dvs. de e-mail. Speri când sună telefonul tău. Nu poți să-ți dai seama. Ieri v-ați iubit slujba și astăzi o urâți. Ce ar fi putut face ca acest lucru să se întâmple?
Mulți dintre noi lucrează mult timp pentru că ne plac de fapt slujbele noastre. Avem de lucru care trebuie făcută și alegem să petrecem zece ore pe zi să o facem. Apoi într-o zi ne dăm seama că au trecut multe luni de când am avut o vacanță, un weekend complet sau chiar o seară relaxantă acasă. Există o veche zicală care spune: "În patul lor de moarte, nimeni nu a spus vreodată", mi-aș fi dorit să fiu petrecut mai mult timp în birou ". Pe de altă parte, omul care a inventat termenul" burnout "a fost un psiholog pe nume Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, el însuși, a avut reputația că a lucrat extrem de mult timp, dar nu a experimentat arsuri.
Semnele de Burnout de locuri de muncă
Stresul are multe simptome fizice. Unele sunt evidente, altele nu. Simptomele evidente includ oboseala, iritabilitatea, jagul plânsului, atacurile de anxietate și pierderea poftei de mâncare sau creșterea în greutate din cauza lipsei exercițiilor sau a supraalimentării în reacție la stres. Simptome mai puțin evidente sunt măcinarea dinților sau creșterea consumului de droguri, alcool și tutun, insomnie, coșmaruri, uitare, productivitate scăzută și incapacitatea de concentrare ("Job Burnout." Vhihealthe).
Aceste simptome fizice pot avea efecte foarte grave asupra sănătății dumneavoastră. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, dacă este permis să progreseze, arsurile pot duce la depresie, anxietate și boli fizice. Drogurile sau alcoolul sunt adesea o problemă.
După o perioadă lungă de timp, arsurile pot provoca defecțiuni fizice și psihice, printre care se numără sinuciderea, accidentul vascular cerebral sau atacul cardiac ("Drumul spre arsură", American Psychological Association HelpCenter).
Înainte ca burnout-ul să ajungă la punctul de a provoca probleme mintale și de sănătate grave, va afecta modul în care îți faci treaba. Absenteismul și întârzierea sunt două dintre aceste efecte. Făcând minimul, cu alte cuvinte "trimite-l prin e-mail" este altul. E ironic. Îți munciți coada pentru a nu-ți pierde slujba. Te arzi afară și nu îți poți face bine treaba, dacă e tot. Atunci îți pierzi slujba. Costul de ardere este ridicat, atât pentru lucrători, cât și pentru angajatori. Deci, este timpul să începeți să explorați modalități de a evita progresul.
Cum să vă salvați de la Burnout de locuri de muncă
Cu cât stadiul de epuizare a fost mai devreme, cu atât este mai ușor să remediezi situația. Cea mai evidentă modalitate de a vindeca epuizarea este să vă părăsiți slujba. Acum, cineva aflat în stadiile incipiente ale arsurilor ar putea descoperi că un lux, în timp ce cineva pe a cărui boală de sănătate a luat deja o taxă poate găsi o necesitate. Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale burnout-ului, există mai multe modalități de a le atenua. Dar mai întâi trebuie să dai seama ce te face să simți așa.
Identificați cauza apoi rezolvați-o
Să ne uităm mai întâi la situația mai simplă. Aceasta este o boală care nu este cauzată de stres sau de frustrare, ci mai degrabă prin muncă prea tare și prea multe ore de alegere. Această situație se rezolvă uneori. Lucrați prea tare și apoi începeți să ardeți, astfel încât să încetiniți. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a încetini, trebuie să forțați problema. Aflați cât de mult timp puteți lua și apoi să-l luați. Faceți un punct de a părăsi locul de muncă la timp. Nu iei munca acasă cu tine. Începeți încet dacă trebuie. Lăsați munca la timp o zi pe săptămână și apoi măriți-o la două zile. Asigurați-vă că petreceți o noapte relaxantă - închiriați un film sau citiți o carte bună.
Este o chestiune cu totul diferită atunci când arderea dvs. este cauzată de stres sau frustrare. De obicei, este o forță exterioară care te face să simți așa, adică un șef dificil, mai multă muncă decât poți să faci, sau dispariții iminente. Un șef dificil este unul greu, pentru că dacă lucrați pentru cineva care nu este doar o persoană drăguță, nu puteți face prea multe pentru a schimba acest lucru. Cu toate acestea, puteți lua în considerare șederea cu el sau ea pentru a discuta cum puteți crea o relație de lucru mai productivă.
Dacă aveți mai multă muncă decât o puteți face din cauza unui personal mai mic, trebuie să învățați cum să vă gestionați mai bine timpul. O persoană nu poate face munca a cinci persoane, indiferent cât de bine este sau nu și cât de greu încearcă. Va trebui să vă dați seama ce este cel mai important și să vă deplasați de acolo. Este imperativ să stați organizat, astfel încât lucrurile să nu se piardă în amestec. De asemenea, trebuie să rămâneți liniștiți și să vă amintiți că lumea nu se va sfârși dacă nu faceți totul.
Dacă simțiți că trebuie să lucrați foarte mult pentru a evita împiedicarea și aceasta este cauza cauzată de arsură, poate că trebuie să acceptați faptul că nu puteți face nimic despre ceea ce s-ar putea întâmpla. " Pregătirea pentru o concediere " vă spune ce să faceți atunci când credeți că ați putea fi concediați.
Nu în ultimul rând, ești într-o carieră pe care ai descoperit-o că nu e pentru tine. Urăsc să faci ceea ce faci și asta te face să experimentezi arsuri. Dacă îți poți permite să renunți la slujba ta atunci ar trebui să o consideri. Dar ar trebui să fii pregătit să nu mai lucrezi în timp ce explori opțiunile tale. Nu ar trebui să intri într-o nouă carieră fără o planificare atentă sau vei termina înapoi de unde ai început. Trebuie să aveți timp pentru o autoevaluare completă , care vă va ajuta să aflați ce carieră ar trebui să explorați. Apoi, trebuie să investiți fiecare carieră până când sunteți în mod rezonabil sigur că ați găsit-o pe cea potrivită. Pot fi necesare instruiri sau alte pregătiri înainte de a începe căutarea unui loc de muncă. Acest lucru va dura destul de mult timp. Dacă vă decideți să continuați la locul de muncă curent, puteți începe procesul de planificare a carierei . S-ar putea chiar să vă simțiți mai puțin stresați în privința slujbei dvs. pe măsură ce începeți să vă dați seama că există și alte opțiuni acolo.