Toată lumea are vremuri înșelătoare, îndoieli de sine și toți am simțit că am renunțat la ceva din timp în timp, dar dacă aceste sentimente durează mai mult de câteva zile - mai ales dacă ați suferit o greutate recentă, o pierdere sau alte situații stresante - apelați la un terapeut și solicitați ajutor profesional.
Sentimentele de oboseală mentală, tristețe, vină sau alte emoții și gânduri negative pentru mai mult de câteva zile pot fi semne de depresie. Depresia nu înseamnă doar simțirea tristă; poate însemna și îndoială de sine, senzație de lipsă de putere și ca și cum nimic nu se va schimba vreodată și este o condiție gravă care trebuie evaluată și tratată numai de un medic specialist licențiat.
01 Esti sete sau deshidratata?
Multi oameni gresesc setea de foame si incapacitatea lor de a se concentra sau fluctuatiile de dispozitie sunt de fapt rezultatul setei. Nu va strica sa incercati, iar acest remediu rapid si usor ar putea fi tot ce aveti nevoie in acest moment pentru a va ajuta sa incarcati nivelul de energie.
Semnele de deshidratare includ o gură uscată, somnolență, senzație de oboseală, fiind mai puțin activă, durere de cap, amețeli sau infirmități, și constipație, care, în sine, vă poate face să vă simțiți leneși și obosiți, ca să nu mai vorbim de mâncărime.
Dacă lucrați într-o clădire de birouri închisă unde aerul este adesea uscat, veți fi mai predispuși la hidratare decât dacă ați fi în afara - chiar dacă se simte bine în interiorul acestuia. De asemenea, lucrătorii din birouri pot fi prea concentrați pentru a opri și pentru a lua pauze de apă, astfel încât nu doare niciodată să încerce un mic pahar de apă.
02 Ați mâncat în ultimele trei ore?
Foamea poate provoca dureri de cap și oboseală, iar dacă nivelul de zahăr din sânge este scăzut, puteți fi, de asemenea, neliniștit, iritabil, nesigur și incapabil să gândiți clar. Mănâncă o gustare sănătoasă care conține o bună sursă de proteine.
Chiar dacă nu aveți o tulburare metabolică diagnosticată care afectează glicemia și metabolismul (de exemplu diabetul de tip 2), puteți suferi în continuare de scăderea nivelului de zahăr din sânge - poate nu suficient de scăzut pentru a fi periculos, dar suficient de scăzut pentru a vă schimba starea de spirit gabaritul "care rulează pe gol".
Durează 15-20 de minute după ce mănâncă pentru a restabili zahărul din sânge, astfel încât să mănânce, să așteptați și să vă vedeți dacă vă simțiți mai bine la o jumătate de oră după ce mâncați. Dacă faceți acest lucru, puteți dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre hiperglicemia (scăderea zahărului din sânge) pentru a exclude orice problemă medicală.
03 Ați făcut o plimbare în ultima vreme?
Dacă nu, acum este momentul potrivit să vă mișcați puțin. Dacă nu aveți energia pentru a alerga sau a face un antrenament complet, faceți o plimbare în jurul blocului. Dacă vremea este proastă și nu vă bucurați de mers pe jos în condiții meteorologice nefavorabile, mergeți la un mall interior, dar încercați să ieșiți.
Dacă simțiți că sunteți singuri, luați niște căști și muzică pentru companie. Dacă doriți companie, apucați un alt coleg sau un prieten și faceți o scurtă plimbare. Dacă vă ajută, poate că puteți face un lucru obișnuit și mersul pe jos va deveni proactiv și terapeutic.
04 Te-ai îmbrăcat astăzi?
Dacă nu, puneți-vă niște haine curate. Persoanele care lucrează de la părinți la domiciliu și la părinți la domiciliu pot găsi cu ușurință că nu se pot schimba pijamalele. Îmbrăcați-vă și simțiți-vă mai mult ca parte a restului lumii!
Luați câteva minute pentru a face elementele de bază ale auto-îngrijirii: spălați-vă fața, periați dinții, periați-vă părul. și dacă în mod normal vă face să vă simțiți bine - puneți-vă puțin machiaj doar pentru voi!
05 Ați început recent sau ați schimbat alte medicamente recent?
Adresați-vă medicului dumneavoastră; s-ar putea să vă confruntați cu efecte secundare cu care vă poate ajuta prin schimbarea dozelor, calendarului sau a medicamentelor în sine.
Chiar dacă nu simțiți că medicamentele dvs. v-au afectat pe dumneavoastră și pe ceilalți în jurul dumneavoastră, spuneți că nu sunteți voi înșivă, puteți dori totuși să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
06 Vă simțiți ineficienți sau neputincioși?
Ambele sentimente provin adesea din faptul că nu este capabil să realizeze ceva. Alegeți un mic articol "bucla deschisă" din spatele minții dvs., care puteți face chiar acum dacă este spălătorie, scrierea unei note de mulțumire sau purtarea copiilor în parc. Stabilind mintea ta să faci ceva și apoi urmăriți-vă poate reîncărca sentimentul de putere.
Este important de remarcat că simțul lipsit de putere este un semn al depresiei clinice. Solicitați ajutor imediat dacă vă simțiți să vă răniți sau dacă acest sentiment durează mai mult de câteva zile.
07 Ești răpit de indecizie?
. Fiind incapabili de a lua decizii pot rezulta din stres, afectiuni medicale sau medicamente. Dacă vă luptați cu oricare dintre aceste lucruri, discutați cu medicul sau cu un terapeut cât de repede puteți.
Dacă o anumită decizie este o blocaje, atunci o puneți deoparte. Unele decizii necesită mult timp și atenție; altele nu.
Concentrați-vă pe deciziile mici și cartografiați câteva obiective pe termen scurt sau scurt către lucrurile pe care le puteți realiza. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca făcând o listă de produse alimentare sau planificând mese pentru săptămână sau chiar echilibrând carnetul de cecuri. Doar puneți-vă mintea la o sarcină și o faceți - și apoi luați-i creditul!
08 Ai destul somn (sau prea mult somn)?
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8 ore de somn bun în fiecare noapte - nu mult mai mult și nu mult mai puțin.
Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți pentru sfaturi. Tăiați (sau eliminați) cofeina și, dacă suferiți de apnee în somn și vă simțiți extenuați, apelați medicul dumneavoastră astăzi. Stânga netratată, tulburările de somn pot duce la probleme medicale precum diabetul.
09 Te simți neliniștit și plictisit?
Aveți nevoie de ceva pentru a vă concentra atenția. Ridicați acea carte pe care ați intenționat să o citiți, scrieți o scrisoare unui vechi prieten sau, mai bine, chemați un vechi prieten. Nici măcar nu trebuie să implicați pe altcineva pentru a rupe acel sentiment de plictiseală; Du-te la un muzeu, o galerie de arta sau un film.
Dacă nici unul dintre aceste lucruri nu prezintă interes, faceți un antrenament; exercițiul fizic poate fi un imens lifestyle!
Dacă incapacitatea dvs. de concentrare face imposibilă obținerea de lucruri de multe ori, discutați cu un medic despre tulburarea de deficit de atenție la adulți.
10 Îți lipsește un sentiment de auto-valoare sau ai un nivel scăzut de sine?
De multe ori renunțăm la obiective care implică propriile noastre interese cu mult înainte de a renunța la lucrurile care sunt în beneficiul altor persoane. Sacrificiul de sine este doar nobil la un punct. Dacă vă puneți nevoile sub cele ale altora pentru că vă simțiți nevrednic, că nu este sacrificiu de sine pentru motive nobile, vă pierdeți propriile nevoi pe baza stimei de sine scăzute.
Dacă suferiți de stima de sine scăzută, este important să vă înconjurați cu oameni pozitivi și nu cu cei care vă scot în jos sau vă devalorizează pe tine sau ideile tale.
Dacă vă simțiți izolat sau lipsiți de scop, faceți voluntar să vă ajutați cu o cauză favorită. Veți întâlni oameni noi, vă veți simți legați de ceva important și vă veți simți bine pentru a deveni un voluntar care va face diferența!