Cum să supraviețuiți unei săptămâni de lucru de 60 de ore

by Dawn Rosenberg McKay

9 sfaturi pentru a vă păstra mintea și corpul sănătos atunci când lucrează din greu

Nu este neobișnuit ca oamenii să aibă ocazional o săptămână de lucru de 60 de ore, dar unele persoane se întâmplă deseori cu acest tip de program. Dacă sunteți unul dintre ei, vă puteți simți suprasolicitat . Acest lucru vă poate afecta sănătatea și productivitatea.

Poate provoca probleme legate de muncă, inclusiv arderea locurilor de muncă . Acest lucru este destul de ironic, deoarece, într-un moment în care trebuie să vă puneți toată energia în munca voastră, burnout-ul vă poate face să vă simțiți ca și cum ați face altceva decât asta.

S-ar putea să nu aveți altă alegere: puneți-vă în timpul în care seful dumneavoastră se așteaptă sau vă va pierde locul de muncă . Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiți săptămânii de lucru de 60 de ore.

01 Nu uitați să faceți pauze

Deși este important să vă concentrați asupra activității dvs., este la fel de important să luați pauze periodice de la ea. Acest lucru poate suna contra-intuitiv. Dacă vă faceți timp departe de sarcinile dvs. nu înseamnă că va dura mai mult pentru a le completa?

Opusul este adevărat. După ce ați lucrat pe ceva de foarte mult timp, s-ar putea să vă pierdeți concentrarea. Capacitatea dvs. de concentrare se va îmbunătăți după ce faceți o scurtă pauză.

02 Păstrați-vă cu exercițiul de rutină

Un timp foarte ocupat la locul de muncă poate să nu fie cel mai bun moment pentru a începe un nou regim de fitness, dar dacă deja lucrați în mod regulat, nu vă opriți acum. În timp ce este posibil să nu aveți timp pentru plimbările obișnuite de 32 de mile pe bicicletă, dacă acest lucru este chestia dvs., vă puteți încadra într-un trek mai scurt.

Exercițiul ameliorează stresul și, cu o săptămână de lucru de 60 de ore, este posibil să vă simțiți foarte mult. Stresul la locul de muncă poate provoca multe probleme de sănătate, deci cu atât mai puțin aveți, cu atât mai bine. Găsiți timp pentru fitness, fie înainte de a munci sau când ajungeți acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți o plimbare în timpul orelor de prânz sau a oricăror pauze pe care le puteți încadra în programul dvs. aglomerat.

03 Faceti timp pentru distractie

Mulți oameni care se confruntă cu a lucra timp de 60 de ore pe săptămână pot prevedea un program care arată astfel: Du-te la lucru, vin acasă, dormi, întoarce-te la muncă, vin acasă, dormi și așa mai departe. Asta nu lasă loc pentru nimic altceva.

Trebuie să potriviți ceva plăcut în această rutină, sau veți fi mizerabil. În timp ce este posibil să nu aveți timp să o faceți mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, puteți găsi câteva ore pe săptămână pentru a merge la un film, pentru a viziona show-ul preferat de televiziune, pentru a merge la picnic sau doar pentru a vă petrece împreună cu prietenii și cei dragi. Dacă nu faceți timp pentru distracție, ați putea veni să vă răzbuneți de slujbă.

04 Bea multa apa

Este imperativ să rămâi bine hidratat, nu doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. "Apa este esentiala pentru functionarea creierului", spune specialistul in nutritie Shereen Lehman ( Cand trebuie sa bei mai multa apa?). " Dacă aveți probleme de concentrare", spune Lehman, "poate fi timpul pentru o pauză de apă".

Ai gasit apa plictisitoare? Adăugați felii de lămâie, portocală sau mere (sau toate cele trei) pentru a da un gust ușor, fără prea multe calorii.

05 Limitați consumul de cafeină

Nu este neobișnuit ca oamenii să ajungă la băuturi cu cafeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, când lucrează ore lungi. În timp ce vă pot ajuta să rămâneți alertați, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, prea mult de un lucru bun vă poate face nervos și poate provoca probleme gastro-intestinale.

Nu renunța la cafea cu totul - cel puțin nu în timpul acestui timp stresant - dar nu te supără. Ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă simțiți șubred și să aveți un stomac deranjat în timp ce încercați să obțineți o muncă, ca să nu mai vorbim de accidentul pe care îl veți întâlni atunci când coborâți de la coșul de mare (sau de noapte fără somn care se va întâmpla dacă nu ).

06 Evitați să lucrați șapte zile pe săptămână

Când aveți multe de făcut, poate părea mai bine doar să continuați fără să faceți niciun fel de zile libere. E o idee teribilă. Va fi aproape imposibil să vă susțineți acest tip de program fără ca munca și sănătatea dumneavoastră să sufere foarte mult.

Este posibil să nu puteți lua un weekend întreg sau două zile consecutive, dar ar trebui să încercați să păstrați o zi întreagă fără serviciu. Aveți nevoie de cel puțin atât timp pentru a vă reîmprospăta corpul și mintea. Când te întorci la lucru, vei fi într-o stare mult mai bună pentru a-ți face bine treaba.

07 Nu o exagerați cu alimente nedorite

Când vă aflați în mijlocul unui program de lucru non-stop, mâncarea nesănătoasă poate părea o singură alegere pentru mese. E rapid și plăcut pentru gustul tău. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți stresat și poftați alimentele sărate și dulci.

Așa cum ați suspecta, există mai multe opțiuni. Mâncarea necorespunzătoare vă poate satisface pofta și vă va umple, dar este, de asemenea, plină de calorii goale și puțină hrană. Trebuie să vă alimentați corpul cu alimente care alăptează.

Deși, probabil, nu veți avea timp să pregătiți o masă completă, puteți face un castron mare de salată pentru a vă menține câteva zile. Adăugați un ou tare, ton conservat sau pui de gălbenuș pentru proteine. Ouăle fierbinți se vor păstra în frigider timp de până la o săptămână și puteți cumpăra un pui de gătit pregătit la magazinul dvs. de produse alimentare. Veți avea mai multe mese sănătoase și nu veți fi tentați să ieșiți la un fast-food pentru a lua un burger rapid și cartofi prajiti. Aduceți fructe întregi sau obțineți o salată de fructe la magazin.

08 Ajungeți suficient de repede

Experții cred că adulții ar trebui să doarmă în medie o oră de 8 ore în fiecare noapte. Unii ar putea avea nevoie de ceva mai mult și alții puțin mai puțin. S-ar putea să vă simțiți că o noapte bună de somn neîntrerupt este un vis imposibil, dar fără ea, ați putea fi afectați de oboseală și de dificultatea de concentrare în timpul zilei.

Experții în somn vă sfătuiesc să încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi, inclusiv în zilele în care nu trebuie să mergeți la serviciu. Un pui de somn scurt - nu mai mult de 15-20 de minute - te-ar putea ajuta să te reîmprospătezi în timpul zilei.

09 Încercați să vă găzduiți persoana de dimineață sau o preferință de bufniță de noapte

Esti un răscruce timpuriu sau preferați să stați în orele dimineții? Dacă trebuie să vă petreceți ore suplimentare de lucru, de ce să nu încercați să o faceți când vă aflați la cel mai înalt nivel? În timpul orelor de lucru suplimentare înseamnă, în mod obișnuit, șederea după ce ziua de lucru tipică se termină la ora 5 sau la ora 6 pm. Aflați dacă puteți pune ore suplimentare înainte de începerea regulată a activității, dacă aceasta este mai compatibilă cu preferințele dvs.

Dacă această opțiune nu este disponibilă, puteți să utilizați timpul în mod eficient. Dacă, de exemplu, vă place să vă începeți ziua la răsărit (sau înainte), utilizați acel timp pentru a face lucruri pe care altfel le-ați face atunci când ajungeți acasă ... dacă munca dvs. sa încheiat la o oră rezonabilă.