Ca șofer de camion lung, puteți fi vinovat de unele obiceiuri proaste
Călăreții de pe șosea (OTR), cunoscuți și ca șoferi de lungă durată, călătoresc pe distanțe lungi și pot fi departe de casă timp de câteva săptămâni. Pentru mulți, este o muncă grea care duce la un stil de viață nesănătoasă. Însăși natura lucrării este sedentară. Lucrarea în sine este oarecum monotonă. Mulți se bazează pe cantități enorme de cofeină și produse alimentare junk pentru a trece timpul și pentru a obține energie.
Resturile de odihnă contribuie la această problemă. Într-o singură oprire, puteți combustibil, duș, mâncați și, eventual, chiar ați lucrat pe camion. Probabil că economisiți timp stopând acolo în loc de mai multe locuri pentru a obține mâncare. Totuși, menținerea sănătății este esențială nu numai pentru bunăstarea dvs., ci și pentru succesul în carieră. Aceste obiceiuri sănătoase ajută la prevenirea arsurilor și vă mențin energizate.
01 Mâncarea sănătoasă pe drum
- Pungi pre-spălate de salată verde și spanac
- Legume pre-spălate și tăiate
- Fructe pre-spălate și tăiate
- Bucăți întregi de fructe ușor de curățat
- Grătare carne (în special piept de pui și de curcan)
Pentru carnea de grătar, ar trebui să aveți un grătar portabil. Din fericire, acestea sunt ușor accesibile în majoritatea magazinelor mari și al lanțurilor mari de magazine alimentare cu lanț. Este o modalitate foarte bună de a găti alimente nutritive în mișcare.
02 Exercițiu
Exercițiul este greu când sunteți un șofer OTR. Conduceți timp de 11 ore drept, apoi faceți 10 ore de oprire și apoi vă întoarceți din nou, repetând ciclul. Când împingeți atât de greu, unde vă încadrați în exercițiu? Iată câteva sugestii pe care le puteți lua în considerare:
- Bicicletele pliabile pot fi aranjate în compartimentul pentru dormitor și apoi aruncate în scaunul pasagerului când este timpul să se culce. În timp ce sunteți parcați la o stație de camion, puteți merge în jurul marginilor exterioare ale parcării pentru a evita traficul. Alternativ, dacă vă aflați într-o zonă de odihnă, puteți merge și acolo. Unii au putine trasee pe care le poti urma.
- Pantofii de alergare sunt o opțiune ieftină și foarte ușor de păstrat. Puteți merge mersul pe jos sau puteți face jogging în aceleași locuri în care vă plimbați cu bicicleta.
- Greutățile pot fi la fel de eficiente, deși doriți să fiți atenți la selecțiile dvs. Alegeți greutățile pe care le-ați putea folosi cu putință în timpul deplasării pe drum. Asigurați-vă că aveți un loc bun pentru a le asigura. Nu doriți să se rotească sub pedala de accelerație, frână sau ambreiaj. Ar putea fi mortală.
- Pedometrele pot fi utilizate împreună cu bicicleta sau încălțămintea de alergat, permițându-vă să urmăriți progresul. Urmărirea progresului dvs. este un factor de motivare fantastic.
03 Somn
Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Locuiesti in cabina camionului tau. Nu vă mulțumiți pentru cele mai ieftine atunci când este vorba despre o saltea și o pernă. Administrația Federală a Siguranței Transportatorilor Autovehicule (FMCSA) dictează de fapt ce trebuie să fie inclus într-un loc de dormit la § 393.76 (e). Investește într-o saltea de bună calitate, cu fermitatea de care ai nevoie pentru a avea un somn bun.
Mai mult, asigurați-vă că aveți un ventilator portabil și un sistem de încălzire. În cazul în care camionul se descompune și veți dormi în timp ce așteptați reparația, atunci veți avea nevoie de ceva portabil pentru a vă menține cald sau rece, deoarece este posibil.
În plus, o mașină de zgomot alb poate fi utilă pentru a bloca zgomotele din exterior.
Trebuie să obțineți cât mai mult somn posibil în cele 10 ore de oprire și, pentru a face acest lucru, condițiile de dormit trebuie să fie cât mai confortabile și mai silențioase posibil.
04 Minte
Locul de muncă poate fi plictisitor. Mile după mile după mile de drumuri monotone, copaci și semne. Puteți deveni ușor distras sau puteți gândi prea mult. Știți că uneori gândirea prea mult este un lucru rău? Locuirea într-o chestiune prea lungă vă poate distorsiona gândirea și chiar poate provoca reacții emoționale. Dar modificarea rutinei de conducere vă poate ajuta să rămâneți vigilenți și proaspeți:
- Audiobook-uri . Achiziționați sau închiriați cărți audio și ascultați autorii preferați în timp ce conduceți. Utilizați ocazia de a învăța despre subiectele care vă fascinează.
- Casetă de limbă . Nu trebuie să aveți scopul de a deveni fluent într-o altă limbă, dar puteți învăța câteva fraze. Acest lucru este util în special dacă vă ocupați cu un număr de persoane care vorbesc o limbă diferită. Aflați câteva lucruri de spus în limba lor. Valoarea respectului pe care o vei câștiga va fi insurmontabilă.
- Muzică . Răsucește-ți gustul muzicii. Ascultați muzica country? Încercați să ascultați Bach sau Ceaikovski. Este muzica rap gustul tau? Încearcă să asculți muzica mondială. Opțiunile dvs. sunt numeroase.
05 Familie
Munca la distanță nu duce întotdeauna la o viață de familie sănătoasă. Este atât de ușor să veniți acasă după săptămâni pe drum și fie să vegetați, fie să vă implicați atât de mult în treburile casnice, încât să vă puteți neglija familia. O modalitate de a vă conecta cu familia în timp ce sunteți acasă este povestea partajată a călătoriilor și a fotografiilor pe care le luați de-a lungul drumului
Spuneți-vă în prealabil copiilor unde veți conduce. Lăsați-i să caute istoria a două locuri. Apoi poți să faci poze cu acele zone pe care le faci să facă cercetări. Când vă întoarceți acasă, alocați timp, cel puțin o oră, și îi spuneți copiilor să vă spună tot ce au învățat și apoi, pe rând, împărtășiți fotografiile pe care le-ați luat. Aceasta va fi o experiență de învățare pentru ei, și vă puteți lega în timp ce o faceți.
Ia-ți un audiobook pentru tine și aceeași carte de hârtie pentru soțul tău. Când vorbiți împreună pe telefon sau Skype, puteți să vă împărtășiți ceea ce vă plăcea cel mai mult despre carte. S-ar putea să găsiți că aveți mai multe în comun decât ați realizat vreodată.