Capacitatea fizică și testul de rezistență
Testul de abilitate fizică și rezistență de mai jos (PAST) sunt pentru personalul anterior și pentru personalul Forțelor Aeriene care doresc să se reîntoarcă în câmpurile de control al luptei pentru forțele aeriene sau Pararescue Career Fields. Noile aderări (adică aceia care iau PAST) înainte de a încheia antrenamentul de bază și școala tehnică iau PAST-ul de la Serviciul de Îmbunătățire a Controlului Combatere sau PAST- ul Pararescue Non-Prior Service . Următoarele informații sunt derivate din Instrucțiunea Forței Aeriene 36-2626, Anexa 11:
Acest test trebuie efectuat în ordinea enumerată mai jos și într-un interval de timp de 3 ore. Înregistrați rezultate PAST pe antetul de antet. Dacă un membru nu poate să îndeplinească un standard minim, acesta nu a reușit testul, iar testul se va termina la acel moment. Cu toate acestea, membrul ar trebui să continue să ia tot restul testului (dacă este dispus) pentru a determina alte puncte slabe / puternice ale stării sale fizice. Administratorii de test trebuie să semneze și comandanții să aprobe rezultatele testelor cu o copie furnizată membrului.
Un înot de 25 de metri sub apă. Inotul de 25 de metri subacvatic ar trebui să fie demonstrat mai întâi fie prin demonstrarea reală, fie prin utilizarea formării video care a fost deja furnizată echipelor de recrutare. În cazul în care membrii de suprafață sau rupe suprafața apei în timpul oricărei porțiuni de înot, testul va fi oprit și considerat o eșec pentru întregul PAST. Costumele de înot și ochelarii de înot sunt doar elementele de echipament permise.
Nu permiteți o odihnă de 5-10 minute înainte de următorul eveniment. Membrii ar trebui să se întindă cu atenție pentru a înota în timpul acestei perioade de pauză.
O suprafață de 1000 de metri înoată. Această înot se efectuează cu ajutorul unui freestyle sau a unui accident vascular cerebral lateral. Termenul maxim este de 26 de minute (26:00). Înotul este continuu (non-stop). Dacă un membru se oprește în orice moment în timpul înotului, testul va fi oprit și va fi considerat o eșec pentru întregul PAST.
Costum de baie și ochelari de protecție sunt singurele articole de echipament permise. După finalizarea înotului, permiteți o odihnă de 30 de minute înainte de următorul eveniment. Membrii ar trebui să se întindă cu atenție pentru a alerga în timpul acestei pauze.
O alergare de 1,5 mile. Timpul maxim este de 10 minute, 30 de secunde. Imbracamintele PT si pantofii de alergat sunt singurele elemente necesare. Această rulare trebuie să fie continuă (non-stop). Dacă un membru se oprește oricând în timpul acestei runde, testul va fi oprit și considerat o eșec pentru întregul PAST. Membrii vor primi o pauză de 10 minute înainte de următorul eveniment. Testarea trebuie efectuată pe o pistă de rulare măsurată.
Calisthenica: se evaluează patru exerciții de calisthenică, fiecare cu parametri de timp specifici și mecanică specifică formelor de exerciții fizice. Toți membrii vor exercita fie o insuficiență musculară, fie o completare a timpului, oricare dintre acestea survine mai întâi. Intentia aici este ca membrii sa faca cat mai multe repetari de "forma buna" in timpul alocat sau cand se ajunge la insuficienta musculara. NOTĂ: pentru a efectua toate calisthenics, forma corespunzătoare a exercițiului trebuie să fie urmată. Abaterea de la formular pentru a permite repetări suplimentare va fi în dezavantajul membrului. Forma de exercițiu este strict aplicată în timpul conductei de formare .
Permiteți o pauză de 3 minute între fiecare exercițiu calisthenic.
Exercițiile calistine constau în următoarele:
Chin-up-uri: Completați un minim de 8 bărbie-up-uri într-o perioadă de timp de 1 minut. Chin-up-urile sunt două exerciții. Poziția de pornire este agățată de un bar, cu palmele îndreptate spre candidat, fără îndoială în coate. Răspândirea mâinii este aproximativ lățimea umărului. Numără unul, trageți corpul până când mărul lui Adam curăță vârful barei. Numărătoarea doi, întoarce-te la poziția de plecare Picioarele au voie să se îndoaie, dar nu trebuie lovite sau manipulate pentru a ajuta la mișcarea în sus. Dacă candidatul cade, oprește sau eliberează bara, exercițiul se termină. Candidatul va exercita o insuficiență musculară sau o finalizare a timpului.
Flutter-Kicks: Completați un minim de 50 Flutter-Kicks într-o perioadă de timp de 2 minute. Flutter-Kicks sunt un exercițiu de patru contori. Poziția de pornire este așezată pe spate cu picioarele și capul la aproximativ 6 inci de la sol.
Mâinile sunt sub fesele cu pumnii încleștați pentru a sprijini spatele inferior. Numărați unul, ridicați piciorul stâng de pe sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, menținând piciorul drept staționar. Numărătoarea doi, ridicați piciorul drept de pe sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, deplasând piciorul stâng în poziția de plecare. Numără trei și patru sunt repetări ale acelorași mișcări. Picioarele trebuie să fie blocate, cu degetele de la picioare care se îndreaptă spre corp. Dacă membrul își sprijină picioarele pe teren sau oprește mișcarea de exercițiu pentru a se odihni, exercițiul se termină. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.
Push-up-uri: Completați un minim de 50 de push-up-uri într-o perioadă de timp de 2 minute. Push-up-urile sunt două exerciții. Poziția de pornire este lățimea mâinilor de la distanță, cu brațele drepte și direct sub piept pe pământ; picioarele sunt extinse, iar spatele și picioarele rămân drepte. Numără unul, coborâți pieptul până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade sau un unghi inferior. Numărătoarea doi, reveniți la poziția de plecare. Singura poziție de repaus autorizată este poziția de plecare. Dacă genunchii atinge solul, exercițiul este terminat. Membrul nu-și va ridica fesele în aer, nu-și atinge mijlocul la pământ sau nu ridică nici o mână sau picior din poziția lor de plecare. Dacă se ridică o mână sau un picior, exercițiul se termină. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.
Sit-up-uri: Completați un minim de 50 de sit-up-uri într-o perioadă de timp de 2 minute. Sit-up-urile sunt un exercițiu cu două conte. Poziția de pornire se întoarce la sol, degetele se blochează în spatele capului, se învârte de pe covor și genunchii se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele sunt păstrate numai de un alt individ în timpul exercițiului. Numărați unul, ridicați-vă astfel încât umerii să fie direct deasupra zonei șoldului / pelvisului sau la 90 de grade față de podea. Numărătoarea doi, reveniți la poziția de plecare. Nu există o poziție de repaus autorizată pentru acest exercițiu. Dacă membrul se odihnește, exercițiul se termină. Dacă fesele membrei se ridică de la sol sau degetele nu se interconectează în spatele capului în timpul repetiției, repetiția nu este luată în calcul. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.
Unele dintre informațiile de mai sus din partea USAF