Noțiuni de bază în formă înainte de bază
Standardele de fitness necesare la sosirea la pregătirea de bază
Următoarele standarde fizice sunt necesare pentru persoanele înscrise la sosire la formarea de bază. Cei care nu reușesc să îndeplinească oricare dintre acestea vor fi considerați incapabili din punct de vedere medical să finalizeze în mod sigur BMT.
În acest caz, un solicitant poate fi procesat pentru separarea la intrare.
| Aerobic Fitness | masculii | femelele |
| 1,5 mile run | 18:30 | 21:35 |
| Compozitia corpului | masculii | femelele |
| Circumferința maximă abdominală | 39.0" | 35,5" |
| Grăsime corporală maximă | 20% | 28% |
Indicații privind masa corporală
După ce ați ajuns la formarea de bază a Forțelor Aeriene, fiecare persoană fizică va fi măsurată pentru indicele de masă corporală (IMC). Cei care se află la sau sub IMC de 18,5 sunt obligați să efectueze o evaluare medicală înainte de a lua parte la pregătirea fizică (PT).
Fitness recomandat la sosirea la cursuri de bază
Oficialii Forței Aeriene vă recomandă foarte mult să atingeți standardele minime de fitness de mai jos atunci când ajungeți la bază. Acest lucru nu este obligatoriu, dar vă va face viața mai ușoară:
| Test de fitness | masculii | femelele |
| 1,5 mile run | Sub 13:45 | Sub 16:00 |
| Flotări | Cel puțin 25 | Cel puțin 15 |
| Sit-up-uri | Cel puțin 35 | Cel puțin 30 |
Amintiți-vă că standardele de mai sus sunt minime recomandate înainte de a ajunge la pregătirea de bază.
Acestea nu sunt standardele de absolvire (care sunt mult mai restrictive).
În sâmbăta sau duminica după sosirea dvs., veți fi supus unei evaluări inițiale de fitness. Dacă nu reușiți să respectați standardele de mai sus, vă puteți aștepta la o atenție suplimentară din partea instructorului dvs. de instruire (TI) și a unui timp suplimentar dedicat antrenamentului fizic în fiecare zi.
Push-up-uri adecvate, Sit-up-uri și sfaturi de rulare
Push-up-urile și așezările trebuie efectuate în forma corectă. Cei care se comportă necorespunzător nu vor conta.
Push-Ups: Pentru a finaliza un push-up, asumați poziția de repaus frontală, cu brațele umărului, picioarele împreună sau până la 12 centimetri distanță și corpul formând o linie în general dreaptă de la umeri până la glezne. Ținând capul în sus, coborâți corpul. Nu sunt permise push-up-ul de vânătăi pe genunchi.
Sit-Ups: Când faceți exerciții, așezați-vă pe spate cu picioarele împreună sau până la 12 centimetri distanță, genunchii înclinați la un unghi de 90 de grade, cu un spotter care vă ține picioarele la glezne. Puneți brațele încrucișate peste piept cu mâinile la umerii dvs. sau odihnindu-vă la pieptul superior. Aduceți corpul superior în față până când coatele vă ating genunchii sau coapsa superioară. Coborâți spatele până când lamelele ating umărul.
Rularea: puteți să-ți construiți abilitățile de a alerga, începând cu un ritm lent de 15-20 de minute. Pentru a asigura o tranziție lină în programul de fitness BMT, obiectivul dvs. ar trebui să fie o durată de 30 până la 40 de minute, de 3-5 ori pe săptămână. Consistența este cheia. Efectuați un program și respectați-l.
Pentru a vă ajuta să intrați în formă, vă recomandăm să încercați programul recomandat de pregătire fizică de bază pentru 14 săptămâni.