Autobuze de dormit pentru a raliului dvs. de lucru Wake-up rutină
Dacă toți am fi toți ca Dicky. Dar dacă nu ești un lăcustă de dimineață, șansele nu sunt să ieși din pat și să aplaude orele - cel puțin până când nu atingi butonul de amânare de câteva ori prea multe ori.
Când cocoșul cânta, amintiți-vă aceste sfaturi pentru a vă scoate din cuib:
Nu schimbați în starea de repaus
Regulă cardinală pentru lăstarii de dimineață și bufnițe de noapte, deopotrivă: Ia un somn plin de noapte.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, majoritatea adulților sănătoși au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pentru a funcționa la maximum; unii adulți ar putea avea nevoie chiar și de câte 10. Logarea mai mică decât corpul tau necesită poate duce la o serie de probleme, inclusiv greșeli la locul de muncă, accidente rutiere, imunitate redusă și condiții de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
Evitarea cofeinei cu opt ore înainte de a vă retrage și a rămâne fidelă unui program de culcare va ajuta să vă asigurați că nu vă schimbați timpul de somn. Și pentru că lumina semnalează creierul să se trezească - să nu îndoaie - să spună noapte bună surselor de lumină prin oprirea televizorului, lămpilor și ecranului computerului înainte de a închide ochii noaptea.
Acoperiți bazele
Rutinele de dimineata nu trebuie sa fie o tornada a activitatii. În schimb, încercați să setați etapa pentru calm înainte: Împachetați prânzul în timp ce pregătiți cina și păstrați-i peste noapte în frigider.
Grup de ingrediente pentru micul dejun pentru acces ușor în dimineața următoare. Când se învârte o zi de spălare, împerecheați obiectele de îmbrăcăminte împreună și le atârnați în dulap ca și hainele gata pentru săptămână. Știind că ești organizat pentru ziua următoare, te va împiedica să te simți copleșit și să te bucuri de sub capace.
Faceți Shuffle-ul dimineața
Mai degrabă decât să fii tremurată trezită de un bâzâit, bip sau bass răsturnat, programați-vă alarma să vă trezească cu o selecție mai ușoară. Odată ce te afli în mișcare, întoarce tempo-ul cu melodii care îți vor lovi cu piciorul ziua. Încercați să setați playerul în modul Shuffle pentru a adăuga o anumită rotire la playlistul de dimineață. Dacă puteți opri suspansul, rezervați dimineața următoare pentru un favorit nou pe care l-ați adăugat la biblioteca muzicală.
Lăsați în Lumină
Plantele și animalele le au. Forme, de asemenea. Deci, nu este o surpriză faptul că noi, oamenii, avem ritmuri circadiene ale noastre: De fapt, majoritatea dintre noi numim răspunsul nostru natural la lumină și la întuneric "ceasurile noastre corporale" interne.
Iată cum vă puteți ajuta să declanșați răspunsul trezesc la ceasul maestrului dvs.: Dimineața, gravitați spre lumină. Deschideți perdelele; activați luminile; bucurați-vă de micul dejun; faceți exerciții de întindere pe gazon; sau faceți o plimbare în jurul blocului. Adoptarea acestor activități ca ritualuri de dimineață vă poate concentra energia și vă poate motiva să vă mișcați.
Fa-ti patul
Cu excepția cazului în care HGTV se află în oraș, nu este nevoie să faceți imaginea patului dvs. perfectă, dar luați o jumătate de minut pentru a lămuriți foile, pentru a scoate păturile și pentru pernele de puf care vă pot descuraja să vă urcați și să vă rumelați.
Adăugați elementul de surpriză
O modalitate de a-ți îmbogăți programul de dimineață? Surprinde-te cu noi arome și mirosuri.
Fie că este negru, verde, alb sau oolong, ceaiul vine într-un spectru de culori și tipuri. Veți descoperi probabil noi favorite prin colectarea unei varietăți și prelevarea de probe într-un amestec diferit în fiecare dimineață. Puteți chiar dori să vă creați ceremonia de ceai propriu, făcând o pauză de câteva minute pentru a sorbi încet și pentru a lăsa mintea să rătăcească.
Dacă preferați java, nu trebuie să fii membru al clubului de cafea de-a lună pentru a savura o nouă preparare. Fiți în căutarea unor magazine și cafenele care vând samplere: amestecați-le, închideți-vă ochii și alegeți poțiunea.
În timp ce sunteți la ea, poate doriți să ramificați la alimentele de mic dejun pe care nu le-ați încercat niciodată înainte. Magazinele de specialitate și piețele etnice oferă gusturi pentru fiecare palat din întreaga lume.
Nu uitați că Clinica Mayo recomandă un mic dejun de cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume și fructe bogate în fibre.
Desigur, nu trebuie să vă limitați la cămară: Chiar și un nou eșantion de săpun de specialitate în fiecare săptămână poate să pară să scurteze distanța de la pat la duș.
Încetini cu o poveste
Citirea unei cărți afară în aer proaspăt pentru câteva minute va deschide o fereastră de seninătate dimineața. Sau să vă citiți o carte audio pe măsură ce vă îmbraciți și pregătiți micul dejun. Dacă doriți să aflați ce spun alte persoane despre un subiect preferat, încercați conectarea la un podcast. Subiectele variază de la educație la inspirație - și totul între ele.
Încercați acest truc: Opriți-vă la o întorsătură de complot sau o linie de dialog care vă va atrage din pat în ziua următoare.
Ia glumă
Fie că e vorba de arahide , de Dilbert sau de Far Side , așteaptă cu nerăbdare o mică lejeră peste fulgi de ovăz de dimineață, care va ajuta la începerea zilei libere pe piciorul drept.
Ia timp pentru a face stoc
Întârzând , respirația și amintirea a ceea ce este cel mai important pentru dvs. vă poate ajuta să vă mențineți în centrul atenției și să vă treziți la ceea ce poate aduce ziua următoare.
Fii pe Alertă: Deși poate fi doar o chestiune de reducere a excesului de cafeină înainte de culcare, multe condiții de sănătate pot provoca oboseală în timpul zilei. Dacă sunteți încă lent sau aveți nevoie de somn adițional, în ciuda faptului că ați făcut o odihnă completă, asigurați-vă că ați văzut medicul. De exemplu, depresia poate fi în spatele oboselii sau în lipsa de energie. Apneea de somn, o tulburare de respirație întreruptă în timpul somnului, este o altă cauză obișnuită a oboselii.