Pregătirea pentru formarea de bază a forțelor aeriene
Forțele aeriene vă sfătuiește să vă formalizați înainte de a vă raporta pentru formarea militară de bază a Forțelor Aeriene . Ar trebui să lucrați la condiționarea fizică în avans, astfel încât să fiți pregătit să treceți standardele de fitness necesare pentru intrare și apoi să treceți prin condiționarea fizică și să atingeți obiectivele de pregătire fizică necesare pentru absolvire.
Nivel de fitness sugerat la sosirea la pregătirea de bază
Cât de potrivit ar trebui să fii înainte să ajungi?
Bărbații și femeile au standarde diferite de realizat. Iată obiectivele care vă vor asigura cel mai bine succesul în BMT:
- Masculi: 1,5 mile în mai puțin de 13:45 minute, mai mult de 25 de push-up-uri într-un minut, mai mult de 35 de situații în minut.
- Femeile: 1,5 mile petrecute în mai puțin de 16:00 minute, mai mult de 15 push-up-uri într-un minut, mai mult de 30 de sit-up-uri într-un minut.
Forța Aeriană sugerează să se antreneze pentru a alerga prin jogging la început într-un ritm lent de 15-20 de minute. Pe măsură ce vă construiți fitness-ul, lucrați până la un nivel de a face un timp continuu de 30 până la 40 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Standarde de fitness la sosirea la AFBMT
Veți primi și evaluarea inițială a aptitudinii dvs. fizice (alergări de 1,5 mile, împingeri, sedinte și compoziția corpului ) în timpul săptămânii zero. Această evaluare ajută la identificarea recruților aflați în stare fizică precară.
- Bărbații trebuie să poată finaliza runul de 1,5 mile în 18:30, iar femeile trebuie să-l poată termina în 21:35.
- Trebuie să respecte standardele de compoziție corporală. Circumferinta abdominala de 39.0 centimetri pentru barbati si 35.5 centimetri pentru femei. Dacă nu se întâmplă acest lucru, se estimează grăsimea corporală , iar limitele sunt de 20% pentru bărbați și 28% pentru femei.
- Dacă nu îndepliniți aceste două standarde, puteți fi procesat imediat pentru separarea de la intrare, deoarece nu sunteți de acord cu medicația pentru a completa BMT.
- Rezultatele acestei evaluări desemnează categoria de fitness fizic a recrutatului.
- Privilegiile pot fi revocate dacă nu aveți semne de îmbunătățire.
- Acțiunile de reciclare pot apărea oricând un recrut nu se îmbunătățește sau nu reușește să îndeplinească standardele.
- Avionistii pe scutiri complete de PC au aceleasi restrictii ca si cei care nu se imbunatatesc.
Consecințele nerespectării standardelor de fitness fizic
Nu este recomandabil să se arate forma militară de bază a forțelor aeriene, deoarece recruții au doar șase săptămâni (inclusiv săptămâna de procesare) înainte ca aceștia să poată trece standardele. De departe, faptul că nu reușește să treacă standardele de fitness fizic este motivul pentru care majoritatea recruților din cadrul Formării de bază a Forțelor Aeriene se reciclează. Reciclarea este un termen care înseamnă a lua un recrut din zborul său normal și de ao recicla într-un zbor care se află într-o săptămână anterioară de instruire (de obicei două săptămâni). Asta înseamnă că recrutul petrece atât de mult timp în pregătirea de bază . Unii recruți se reciclează trei și chiar patru ori pentru că nu reușesc să respecte standardele fizice de fitness înainte ca comandantul să renunțe în cele din urmă la acțiuni de descărcare de gestiune .
Pregătirea fizică în timpul AFBMT
În timp ce la bază, veți face condiționat fizic (PC) șase zile pe săptămână.
Regimul de șase zile pe săptămână include trei zile de alergare aerobă și trei zile de antrenament muscular de anduranță. Plimbările constau în sesiuni de 40 de minute de alergare în grup, ritmuri de auto-ritm și șase intervale de sprint de 30 de secunde, separate de mersul pe jos. În fiecare săptămână, cursanții sunt programați pe un traseu de 1,5 mile.
Tragerea musculară de anduranță durează până la 48 de minute pe un circuit de abdomene, ascensoare, push-up-uri, lovituri de flutter și trage-up-uri. Acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți repede calitatea superioară a corpului și a abdomenului.
Pe parcursul întregii perioade de formare de bază, recruții sunt individual programate pe o distanță de 1,5 mile o dată pe săptămână.
- Lipsa îmbunătățirii poate necesita o reevaluare a categoriei dvs. de fitness
- Îmbunătățirea vă poate duce într-o categorie de fitness mai mare
- Actiunea de reciclare este luata in considerare daca sunteti mai mult decat un anumit timp in timpul alocat
Cerințe de absolvire
Testul final de fitness se desfășoară la sfârșitul celui de-al 4-lea WOT / începutul celui de-al 5-lea WOT (înainte de "Săptămâna Warrior"). Pentru a trece, recruții trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de fitness fizic:
masculi:
- 1,5 mile Run - 11:57
- Sit-Ups într-un minut: 42 pentru vârsta de 29 ani și sub, 39 pentru vârsta 30-39 ani.
- Push-Ups într-un minut: 27 pentru vârsta de 29 ani și sub, 27 pentru vârsta 30-39.
- Circumferința abdominală: 35 inci sau mai puțin
femei:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups într-un minut: 38 pentru vârsta de 29 ani și sub, 29 pentru vârsta 30-39 ani.
- Push-Ups într-un minut: 18 pentru vârsta de 29 ani și sub, 14 pentru vârsta 30-39
- Circumferința abdominală: 31,5 țoli sau mai puțin
Mecanismele push-up și sit-up-urile trebuie efectuate cu o formă adecvată. Dacă vă apropiați, dar nu treceți, vi se poate da o altă șansă de a trece testul a doua zi. Recruții care nu îndeplinesc standardele de mai sus se pot aștepta să fie reciclați pentru o perioadă minimă de două săptămâni.
Warhawk Physical Fitness Award
Recruții care fac următoarele standarde minime se califică pentru Premiul Warhawk, care este cel mai înalt standard.
masculi:
- 1,5 mile Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 într-un minut
- Push-Ups - 65 într-un minut
- Pull-Ups - 10 fără limită de timp
femei:
- 1,5 mile run - 10:55
- Sit-Ups - 60 într-un minut
- Push-Ups - 40 de minute
- Pull-Ups - 5 fără limită de timp
Thunderbolt Physical Fitness Award
Recruții care fac următoarele standarde minime de fitness fizic se califică pentru premiul pentru Thunderbolt sau cerința pentru absolvent de onoare. În timp ce fizica fitness este doar o mică parte din cerințele absolventului de onoare, un recrut trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de fitness fizic pentru a fi considerat chiar și pentru onoare:
masculi:
- 1,5 mile Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 într-un minut
- Push-Ups - 55 de minute
- Pull-Ups - 5 fără limită de timp
femei:
- 1,5 mile run - 12:00
- Sit-Ups - 55 într-un minut
- Push-Ups - 30 de minute
- Pull-Ups - 2 fără limită de timp