Trebuie să vă îmbunătățiți performanța APFT? Încercați aceste strategii
Soldații armatei americane trebuie să efectueze un test fizic de fitness cel puțin o dată pe an calendaristic, care măsoară forța musculară, forța cardiovasculară și rezistența.
Testul fizic al fizicii armatei (APFT) utilizează trei evenimente pentru a măsura aptitudinea fizică: push-up-uri, starea-up-uri și o alergare în timp de două mile. Soldații trebuie să înscrie cel puțin 60 de puncte pentru fiecare eveniment.
De asemenea, testul poate afecta dacă sunteți promovat sau nu, deoarece scorurile sunt folosite în Sistemul de promovare a armatei.
Cum se efectuează testul fizic al armatei fizice
Testul este administrat în conformitate cu procedurile detaliate în Manualul de armată .
Soldații care nu reușesc nici o parte a armatei PFT trebuie să reia întreaga armată PFT în termen de trei luni (dacă nu au un profil medical aprobat). Soldații care nu reușesc PFT pentru armată nu sunt eligibili pentru promovare, reînscriere sau extindere.
Dacă nu puteți finaliza rularea de două mile din motive medicale, regulamentele armatei permit evenimente aerobice alternative. Nu există înlocuitori pentru situațiile de tip sit-up și push-up-uri.
Cum să-ți îmbunătățești scorul PFT al armatei
Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți scorurile în sesiunile push-up, sit-up și evenimentele de rulare pe două mile:
- Push-up-uri . Plasarea corectă a mâinilor poate determina cât de bine funcționează. Așezați-vă mâinile la o distanță inferioară umărului și doar mai mare decât lățimea umărului, cu degetele îndreptate spre pozițiile de la ora 11 (mâna stângă) și la ora 1 (mâna dreaptă). Bratele superioare (deasupra coatelor) trebuie să creeze un unghi de 45 de grade cu torsul în poziția "în jos".
- Abdomene. Linisteste-te. Mulți oameni nu reușesc să stea, deoarece încep prea repede și nu reușesc să se potrivească cu performanțele lor în primele 30 de secunde în restul evenimentului. Stabiliți un ritm de gol (aproximativ) 20 de situații în 30 de secunde. Acest lucru se poate face cu practica de trei până la patru zile pe săptămână, în seturi de 30 de secunde și de un minut.
- Timp de două mile . Planificați să vă derulați patru până la cinci zile pe săptămână. Alternați cu intervale rapide de rulare de la distanțe de 1/4 până la 1/2 mile la viteza de viteză deasupra, deoarece acest lucru vă va ajuta să dezvoltați "memoria musculară" pentru ritmul dumneavoastră. Învață să faci o alergare de două mile după zile când lucrezi la corpul superior (push-ups, sit-ups, pull-ups), astfel încât să te obișnuiești cu tranzițiile testului real.
Pacing și armata PFT
Pentru discuții și discuții, puteți crește semnificativ scorul dvs. în două săptămâni. Există un sistem numit Pushup Push și Situp Push în cazul în care faceți pushups și situps în fiecare zi timp de 10 zile drept. Apoi, vă odihniți să faceți orice exercițiu pushup sau abdominal timp de 3 zile și vă re-testați în ziua a 14-a.
Dar nu intenționați să începeți acest lucru sau orice altă rutină de exerciții în ultimul moment; veți avea mai multe șanse de reușită dacă vă veți îndrepta în timp.
Trecerea de la partea de calisthenică a corpului superior al testului PFT de la armată face ca rularea cu o durată de două mile să fie mai dificilă. Utilizați "timpul de odihnă" între evenimente pentru a vă întinde corpul superior înainte de a alerga, pentru a obține cea mai bună performanță la testul de fitness.