Simtindu-se extenuat? Sunteți gata să crăpați? Este pentru dumneavoastră.
Cu toate acestea, odată cu apariția social media, problema a crescut exponențial.
Acum, mesajele publicitare sunt împinse în permanență și nu sunt toate automatizate. Cineva trebuie să facă acest lucru și conduce la mai multă stres, sănătate precară și, în cazul unui lucrător sărac, Dentsu, se sinucide. Este inacceptabil. Treaba voastră nu este viața ta și nu ar trebui să fie niciodată responsabilă pentru cineva care să-și ia viața.
Deci, dacă simțiți că totul devine prea mult, trebuie să respirați, să încercați să vă relaxați și să citiți următoarele 10 sfaturi. Ar putea salva mai mult decât sanatatea ta.
1. Opriți lucrul
Serios. Down tools, discutați cu managerul dvs. cât mai curând posibil și faceți o pauză. Nu o pauză de cinci minute, și nu câteva zile acasă. Aveți nevoie de o întrerupere completă și totală de la locul de muncă. Ar trebui să explici de ce, fără a suna ca și cum ai fi plâns sau să te emoționezi. Fiți rațional, stabiliți toate motivele pentru care meritați o pauză și de ce veți fi un angajat și mai bun când vă întoarceți. În mod ideal, ar trebui să plecați cel puțin două săptămâni și ar trebui să vă asigurați că nu aveți niciun contact cu biroul.
Nu vă puneți la dispoziție pentru apeluri. Nu verificați e-mailurile. Dacă este posibil, găsiți undeva să mergeți, acesta este opusul total al muncii și faceți tot ce vă face fericiți cu adevărat. Dacă e vorba de un cocktail de băut pe plajă, de alpinism sau de rafting cu apă albă, fă-o. Dacă nu mai aveți zile de concediu, cereți o pauză neplătită.
Găsiți o modalitate de a face să funcționeze. Aceasta este viața voastră, și dacă nu faceți acest lucru în curând, ați putea suferi în multe feluri.
2. Găsiți o versiune
Pentru unii oameni, este CrossFit sau artele marțiale. Pentru alții, sunt bătălii de paintball, fotbal, racquetball sau bowling. Mulți oameni se bucură de jocuri video, în timp ce alții preferă o gamă de fotografiere sau o duzină de ture din piscină. Modul în care eliberați agresiunea și frustrarea nu este important, atâta timp cât nu este vătămător pentru voi sau pentru ceilalți. Ceea ce contează este că găsești o cale, în orice fel, să lași niște aburi. În momentul de față, ești o aragaz sub presiune . Dacă nu deschideți robinetul de eliberare din când în când, veți exploda. Poate că nu literalmente, dar veți crăpa emoțional, veți avea izbucniri sau veți face ceva din care cariera dvs. nu se va putea reface complet.
3. Luați o pauză de la alcool și cofeină
O mulțime de oameni se confruntă cu stresul și tulpinile unei vieți hectice de muncă prin întoarcerea în sticlă sau prin dozarea de cafea, băuturi energizante, țigări și multe altele. În timp ce acestea pot fi uneori utile în moderație, puteți deveni rapid dependente de ele; mai ales dacă le folosiți pentru a face față unui volum mare de muncă , și că volumul de lucru doar devine tot mai mare și mai mare.
Și dacă te-ai prins, vei avea probleme. Deși ceva la fel de simplu ca cafeaua sau băuturile cu cofeină pare inofensiv, ele pot fi dăunătoare. Ei te pot jefui din somnul de care ai nevoie si ai suferi inima. Și știm cu toții despre pericolele legate de alcool și tutun. Deci, în timp ce credeți că aveți nevoie de ele mai mult ca niciodată, găsiți altceva. Ceva sănătos.
4. Cereți diferite responsabilități
Burnout în agențiile de publicitate nu se poate întâmpla numai din cauza suprasolicitării, ci de la lucrul la aceleași clienți câteva luni, la un moment dat. După cum spune vechea zicală, o schimbare este la fel de bună ca o odihnă, așa că discutați cu managerul dvs. despre asumarea responsabilităților diferite. Puteți trece la un cont diferit? Puteți lucra cu clienții care vă solicită să părăsiți biroul mai mult pentru întâlniri, filme și evenimente?
Puteți schimba conturile cu altcineva care se simte obosit? Dacă sunteți bun la locul de muncă, agenția nu va vrea să vă piardă. Poate costa până la 400% mai mult decât salariul dvs. anual pentru a vă înlocui, mai ales dacă sunteți o creație talentată și agenția ar prefera să vă folosească abilitățile într-un alt cont decât să vă vedeți pe jos.
5. Ia o inima in inima cu cineva aproape
O altă modalitate de a scuti puțină presiune este să vă împărtășiți problemele, gândurile și preocupările cu cineva care îți pasă cu adevărat de bunăstarea ta. Ar putea fi un soț, un fiu sau o fiică, cel mai bun prieten al tău, un vecin sau un coleg de încredere (nu te lăsa vărsată de cineva despre care se știe să se răspândească bârfe sau să folosească informațiile împotriva ta). Nu trebuie să fie în aceeași industrie și nu trebuie să înțeleagă exact ce faceți. Dar ceea ce pot face este să fie un umăr de plâns, ceea ce este adesea tot ceea ce aveți nevoie pentru a elibera o parte din frustrarea și disperarea îmbuteliate. Dacă nu găsiți pe nimeni pe care doriți să îl faceți în acest fel, alta opțiune este să scrieți o scrisoare persoanei sau persoanelor care se adaugă la burnout-ul dvs. Șeful, un coleg de muncă sau un client. Pune tot ce vrei să spui. NU îi trimiteți-le. Acesta este doar un exercițiu pentru a obține unele din aceste lucruri de pe piept.
6. Găsiți modalități de a face munca mai distractivă sau interesantă
În publicitate și design, când sunteți ocupat de proiecte interesante, puteți atenua unele dintre problemele care vin cu un program exhaustiv. Da, ești ocupat, dar te distrezi atât de mult că nu eo problemă. Cu toate acestea, atunci când ardeți lumânarea la ambele capete pe proiecte care nu fac nimic pentru a vă inspira, atunci arderea se poate ține într-adevăr. Când se întâmplă acest lucru, găsiți modalități de a vă face mai distractiv locurile de muncă pe care le lucrați. O abordare creativă folosită de copywriteri și directori de artă este aceea de a se provoca reciproc pentru a obține cuvinte sau expresii specifice în anunțuri (încercați să obțineți "balon cu aer cald" sau "goat rodeo" în copie uscată despre asigurare). Faceți-i un joc. Poate fi respins. Poate trece fără ca cineva să observe. Se poate vinde chiar mai multe produse.
7. Lucrați departe de biroul dvs.
O schimbare de peisaj vă poate face lumea de bine, chiar dacă mai lucrați în schimburi de 12 ore șapte zile pe săptămână. Majoritatea agențiilor de anunțuri vă vor permite să lucrați de la distanță din timp în timp, mai ales dacă căutați inspirație. Găsiți o cafenea sau un bar local sau mergeți la cel mai apropiat parc. Este cu adevărat remarcabil cât de mult acest lucru poate ajuta cu sentimentele de arsură. Cu toate acestea, nu lucrați acasă. Când vă confruntați cu arsuri, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a separa viața profesională de viața de familie. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să aduci acasă munca cu tine. Această asociere comportă problema și, înainte să o știți, vă asociați acasă cu aceleași sentimente pe care le aveți la locul de muncă. Desenați linia și nu o traversați.
8. Profitați de legile FMLA
Cunoscută sub numele de Actul familiei și concediului medical, este o lege federală care garantează anumitor angajați până la 12 săptămâni de muncă de concediu neremunerat în fiecare an, fără absolut nici o amenințare cu pierderea unui loc de muncă. Este adesea folosit pentru un eveniment major de viață, cum ar fi nașterea unui copil sau șederea în spital. Dar dacă într-adevăr aveți experiențe de arsură severă și de stres mental, acest lucru se poate califica drept un motiv suficient de bun pentru a utiliza protecția FMLA. Consultați un medic sau un psiholog, explicați ce se întâmplă și obțineți o dovadă scrisă că nu vă puteți îndeplini sarcinile la un nivel satisfăcător datorită stresului, arsurii și anxietății. Da, concediul este neremunerat, deci va trebui să cântăriți acest lucru pentru cantitatea de timp liberă pe care o luați. În multe cazuri, patru săptămâni sunt mai mult decât suficiente pentru a se reîncărca și pentru a reveni la vechiul dvs. sine.
9. Obțineți o mulțime de somn, exercițiu și mâncați bine
Este de la sine înțeles că atunci când ne stresăm, căutăm modalități de a ne simți mai confortabil. Pentru mulți dintre noi, aceasta a inclus consumul de alimente de confort, consumul de alcool și prăbușirea pe canapea în fața unui televizor. Cu toate acestea, acest lucru nu va ajuta starea mentală și fizică un pic. Nu atingeți jetoanele și telecomanda. În schimb, creați un plan pentru a vă exercita mai mult și mâncați mai multe alimente sănătoase. Și obțineți un bun opt ore de somn în fiecare noapte. Fără filmări noaptea târziu și fără gustări la miezul nopții. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină suprasolicitată. Are nevoie de dragoste și de îngrijire. Ea are nevoie de cel mai bun combustibil, cea mai bună întreținere și mult timp de pe șosea. În câteva săptămâni sau luni, veți fi gata să luați lumea.
10. Renunță la slujba ta
În ultimă instanță, poate fi necesar să renunțați la compania pentru care lucrați. Pentru unii oameni, este o alegere între renunțare și găsirea unei modalități mai rezonabile de a câștiga existența sau perseverența până la punctul de defalcare. Și în acest caz, într-adevăr nu este deloc o alegere. Nu vă puteți permite să deveniți atât de bolnavi din punct de vedere mental și fizic încât să deveniți incapabili. Deci, găsiți o cale de a renunța. În mod ideal, veți dori să aveți o altă sursă de venit aliniată, cu un decalaj suficient între renunțarea la locul de muncă vechi și începerea celei noi pentru reîmprospătarea. Dar dacă este fie renunțat sau riscați sanatatea dvs., atunci renunțați. Veți găsi alte modalități de a câștiga un loc de muncă, fie că este vorba de un loc de muncă independent, fie că veți găsi o nouă carieră în întregime. De fapt, unii oameni au renunțat să înceapă o activitate diferită și să devină fericiți și fără stres.
Deci, există. Burnout-ul este grav. Nu numai munca ta suferă, ci sănătatea, starea ta mentală și viața oamenilor din jurul tău. Faceți tot ce puteți pentru a repara daunele și pentru a găsi o modalitate de a menține un echilibru bun și profesional al vieții.