De asemenea, este important să știți ce remedii rapide vor remedia senzația de ruinare.
Simptomele unei scăderi după-amiaza
- Câștiguri frecvente și / sau senzație de somnolență
- Extreme oboseală sau letargie
- Schimbări ușoare ale vederii
- Amețeli sau senzație de slăbiciune musculară
- Moodiness (de exemplu, devenind iritabil, scurt-temperat, sau deprimat fără provocare)
- Adormit la birou
- Craving carbohidrati
- O durere de cap sau dureri de stomac
O criză de după-amiază serioasă este mai mult decât simțirea că ziua devine mult timp și un pui de somn ar fi frumos. Este marcat de un sentiment profund de oboseală sau oboseală care face dificilă concentrarea și poate fi însoțită de o nevoie intensă de a dormi.
Cauzele unei crize de dupa-amiaza
Există patru cauze principale ale unei crize de după-amiază:
- O tulburare metabolică subiacentă, cum ar fi pre-diabetul sau rezistența la insulină , hipoglicemia reactivă și sindromul ovarului polichistic
- Se face somn prea puțin în mod regulat
- Condiții alimentare slabe, cum ar fi consumul prea mult carbohidrați
- Niveluri ridicate de stres
Curele pentru o scădere după-amiază
Dacă nu aveți o tulburare metabolică, iată câteva modalități simple de a trece peste mormântul de după-amiază:
Stați în Soare timp de 10 minute
Puteți să vă resetați ceasul intern, să reduceți cantitatea de melatonină pe care organismul o produce și să vă stimuleze vitamina D.
Consumați proteine în loc de carbohidrați
Încercați salata de ton, dar săriți pâinea; felii de pui in loc de paste si o salata cu oua. Decuparea carbohidratilor poate face diferenta in a simti un accident de dupa-amiaza.
Ungeți Uleiul de Mentă pe mâinile tale
Ridicați-vă mâinile împreună și apoi îmbrăcați-vă fața. Mirosul de mentă este cunoscut pentru a crește energia.
Mănâncă o pătrată de ciocolată neagră
Ciocolata neagra este foarte sanatoasa, spre deosebire de ciocolata de lapte, cu niveluri ridicate de grasimi sanatoase si antioxidanti pe care le contine. Acesta oferă, de asemenea, o atingere de cafeină pentru a vă oferi un impuls.
Guma de mestecat
Guma de mestecat cu arome puternice de mentă precum menta și spearmint sunt stimulatoare, iar actul de mestecat ajută creierul să se lupte cu sentimentele de letargie.
Faceți exerciții izometrice
Prin tensionarea unui mușchi și prin menținerea acestuia, încurajați circulația sângelui. Încercați să tensionați bicepsul, ținând-l timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați-l. Puteți face la fel cu vițeii, coapsele, pieptul, stomacul și glutele.
Puneți o plantă de rozmarin în biroul dvs.
Mirosul de rozmarin este cunoscut ca fiind energizant. Ori de câte ori ai nevoie de un pick me up, frecați o crenguță între degete pentru a elibera parfumul. De asemenea, puteți freca unul pe mâini, gât și față.
Savurați o gustare sănătoasă
Munch pe ceva care combină proteine, fibre și carbohidrați complexi (cum ar fi biscuiți din cereale integrale sau legume brute) pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și a le menține în sus.
Adăugați un pic de soi în ziua dvs.
Concentrația scade după aproximativ o oră și se înrăutățește de acolo. Fără o pauză, tedium-ul unei sarcini va fi atenuat de momentul în care vă aflați în 90 de minute și vă veți pierde productivitatea. Când simțiți că focalizarea se estompează, treceți la altceva timp de 30 de minute.
Stai activ
Chiar și exploziile scurte de activitate vă pot ține vigilent și vă pot stimula aptitudinile. Dacă sunteți într-un birou, în loc să trimiteți prin e-mail sau să-i sunați pe colegi, ridicați-vă și mergeți la biroul unui coleg pentru a pune o întrebare față în față. Dacă sunteți acasă, vizitați un vecin apropiat (chiar dacă este vorba de a împrumuta o ceașcă de zahăr). Schimbarea peisajului va fi un pick-me-up.
Redați o melodie
Dacă vă place muzica, introduceți-vă căștile sau puneți setul cu cască și blocați-vă la unul dintre cântecele preferate de înaltă energie. Vă va energiza instantaneu și vă va face să vă simțiți pompați.
Fii socială
Organizați-vă timpul astfel încât să vă angajați cu ceilalți în timpul acelor vremuri de zgomot, atunci când concentrația și energia dvs. scad. Suntem animale sociale, iar interacțiunile ne întăresc întotdeauna. Dar asigurați-vă că este o activitate interesantă și interactivă. Ședința într-o încăpere care ascultă pe altcineva pe cineva și-l va trimite doar să-ți amintești.
Spala-te pe dinti
Sau încercați apă de gură. A face ceva ce vă activează simțurile vă poate trezi
Angajați-vă în Meditația Minții
Există tot felul de mediere (TM, sau meditația transcendentală, fiind cea mai populară meditație). Meditația nu necesită mai mult de 15 până la 20 de minute de ședere liniștită și concentrarea asupra dvs. și a respirației. Meditația nu numai că va declanșa mintea, ci vă va lăsa energizată.
Încercați unele Yoga
Dacă nu sunteți tipul de energie înaltă, încercați să răciți cu unele poziții de yoga fără stres. Yoga nu numai că ameliorează daunele cauzate corpului tău stând pe un scaun prea mult timp, dar va spori semnificativ nivelul de energie.