Cum stii ca nu gestionezi bine presiunea?
Mulți factori contribuie la presiunea percepută în viața dvs .: criza economică recentă, concurența acerbă pentru locuri de muncă, apariția economiei globale, eroziunea stabilității locurilor de muncă și intensificarea concurenței pentru a intra în colegii superioare, universități și programe postuniversitare .
Pericolul de anxietate sub presiune
Există un pericol clar și prezent pentru anxietatea sub presiune . De multe ori devine generalizată în alte aspecte ale vieții voastre. Sentimentul perpetuu pe care trebuie să-l îndepliniți și îndoielile care stau la baza în ceea ce privește dacă puteți continua producerea sau nu duce la conversații stresate și la relații la domiciliu.
Sub presiune, părinții își dezlănțuiesc deseori suferința asupra copiilor lor - făcând mai multe solicitări, exprimate cu un temperament mai scurt. Adesea, sentimentele devin atât de greu de gestionat încât oamenii implicați întâlnesc în mod regulat conflicte emoționale .
Dintr-o dată, vă simțiți ca și cum vă aflați sub asediu din toate părțile. Demografiile arată că oamenii lucrează mai mult timp și că lumea muncitoare devine din ce în ce mai competitivă, ceea ce duce la o anxietate crescută sub presiune.
Presiunea afectează succesul gândirii
Presiunea afectează negativ succesul tău cognitiv. Există multe instrumente care vă fac succes.
În partea de sus a listei sunt judecata, luarea deciziilor, memoria și atenția.
Indiferent dacă adăugați numere, identificați date relevante, analizați informații sau evaluați un solicitant de locuri de muncă, presiunea vă influențează negativ. Un consultant financiar, un agent imobiliar sau un avocat sub presiune pentru a produce poate face o deserviciu pentru clienții lor.
Impactul de la presiune
De unde știi dacă presiunea cu care te confrunți te deranjează? Iată trei semne că presiunea influențează cele mai bune abilități.
Vă imaginați doar rezultate negative. Când vă confruntați cu momentele dvs. de presiune - acea prezentare mare, acel client dificil (sau copil / soț) sau o conversație crucială - evaluarea cognitivă implicită (cum percepeți evenimentul iminent) este pentru a vedea toate rezultatele potențial negative. Provocarea este că începeți să credeți că scenariile negative sunt singurele rezultate posibile.
Acest tip negativ de apreciere cognitivă care denaturează realitatea unei situații este cunoscut de psihologi drept distorsiune cognitivă. Distorsiunea cognitivă poate fi asemănătoare cu un virus de calculator, deoarece va determina componenta dvs. de gândire să prăbușească și să transmită date eronate celorlalte componente ale performanței.
Distorsiunile cognitive sunt atât de puternice încât adesea creează sentimente de anxietate, neputință și depresie și / sau provoacă mânie inutilă îndreptată spre cei pe care îi iubești. Oamenii care sunt adesea copleșiți de stres și de anxietate răsfrâng de obicei asupra stilurilor de gândire distorsionate.
Distorsiunile cognitive sunt acele modele de gândire care intensifică inutil experiența presiunii.
Aceste distorsiuni pot să apară fie înaintea unui moment de presiune, fie în timpul unui moment de presiune, dar în oricare dintre aceste situații, marca lor specială de gândire te deranjează.
Măriți semnificația momentelor dvs. de presiune. Mărirea este o exagerare extremă a unei situații, sau cu alte cuvinte, a face un munte dintr-o molehill. La locul de muncă, un apel de vânzări devine "cel mai important" apel al carierei dvs. și testarea pe care fiica sau fiul dvs. o ia este "cel mai important" test al vieții lor.
Deoarece importanța crește presiunea, mărirea într-un moment de presiune va intensifica cu siguranță gândurile de teamă și anxietate, precum și îngrijorările legate de eșec și succes. Aceste cogniții de îngrijorare devin în mod ironic cele care stimulează frica și anxietatea reală și vă fac să vă micsorați memoria de lucru.
Mărirea intră adesea în gândirea ta atunci când devii prea atașat de rezultat.
Subliniind importanța unui test sau a unei sarcini poate crește efortul dvs., presiunea suplimentară pe care o puneți asupra dvs. vă reduce în mod normal performanța.
La Universitatea Stanford, un grup de studenți a primit un test cu explicația că rezultatele vor fi utilizate de facultate pentru a le cunoaște mai bine. Un număr egal de studenți au primit același test, dar cu mesajul că rezultatele ar fi importante în evaluarea viitorului lor academic și a planificării cursurilor.
Nu este surprinzător faptul că grupul care a fost informat că rezultatele testului au fost importante pentru viitorul lor au fost testate semnificativ sub celălalt grup.
Tratezi fiecare moment stresant ca moment de presiune. Cea mai bine vândută carte "Performing Under Pressure" din New York Times definește momentele de presiune ca "momente stresante care contează". Momentele de presiune au trei caracteristici:
- Rezultatul este important.
- Rezultatul este incert.
- Voi sunteți judecați după rezultat.
Când toate trei dintre ele sunt în loc, este un moment de presiune. În această situație, trebuie să canalizați toate resursele pentru a vă asigura cel mai de succes rezultat.
Incapacitatea de a distinge presiunea de stres va avea în mod inevitabil consecințe grave.
Orice situație stresantă - o întâlnire mai lungă decât v-ați așteptat, un coleg care vă lăsa la îndemână - poate începe să se simtă ca o situație de presiune atunci când, de fapt, este un neplăcut inconvenient care nu are niciun impact asupra succesului zilei. Începeți să simțiți că sunteți întotdeauna "sub arma", pe care întotdeauna trebuie să o produceți și începeți să dezvoltați anxietate sub presiune.
La lucru, când totul se simte extrem de important, se intensifică ironic și provoacă sentimente dureroase. Când confundați situațiile stresante zilnice cu momentele de presiune, reacționați fizic, mental și comportamental în moduri care nu sunt proporționale cu circumstanțele.
Pericolul constă în constrângerea permanentă a presiunii, ceea ce vă duce să pierdeți capacitatea de a gândi clar. Misdiagnosticarea stresului ca presiune vă reduce abilitățile în mod inutil.
Cum se efectuează sub presiune
Primul pas în gestionarea presiunii din viața dvs. este să deveniți mai conștienți de scenarii atunci când permiteți momentelor de presiune să vă deranjeze cele mai bune abilități. Apoi, abordați mai proactiv momentele dvs. de presiune.
Într-un studiu de 12.000 de persoane, experții în formare și performanță de la Institutul pentru Sănătate și Potențialul Umane (IHHP) au aflat că majoritatea oamenilor iau o abordare întâmplătoare în ceea ce privește gestionarea presiunii, în timp ce performanții de top 10% au un plan de utilizare a strategiilor științifice când este sub presiune.
Iată trei soluții de presiune pe care le puteți folosi pentru a fi cele mai bune atunci când contează cel mai mult:
- Vizualizați-vă succesul. Este posibil să aveți obiceiul de a utiliza o vizualizare implicită (gândirea a tot ce vine în minte, adesea concentrată negativ asupra lucrurilor care pot să meargă prost), care vă predispune să acționați mai puțin eficient.
Pentru a combate aceste distorsiuni cognitive negative, amintiți- vă că ați făcut tot ce ați putut și că vă concentrați asupra acestor succese. Modifică chimia creierului astfel încât să puteți deveni mai eficient.
- Reframează-ți gândirea. Când măriți semnificația momentelor de presiune sau percepeți momentele dvs. de stres ca momente de presiune, răspunsurile dvs. fiziologice naturale vor limita oxigenul la creier și la mușchi, ceea ce va face mai greu să vă concentrați.
Modificați-vă modul de gândire , întrebându-vă cum puteți vedea situațiile stresante nu atât de copleșitoare, cât și de criză, ci ca o provocare sau o oportunitate? Când faceți acest lucru, veți obține mai mult oxigen pentru creier și mușchi, îmbunătățind performanța.
- Reglați respirația. Această tehnică pare atât de simplă, dar este extrem de eficientă. Doar respirați înainte, în timpul și după momentele dvs. de presiune - vă permite să vă accesați cea mai bună gândire cognitivă.
Mai multe informații despre aceste trei strategii și alte 19 soluții de presiune sunt disponibile în cartea " Performing Under Pressure: Știința de a-ți face cele mai bune rezultate atunci când este cel mai important " . Ca și performanții de top 10% din studiul IHHP, dacă recunoașteți semnele că nu vă simțiți cel mai bine în momentele dvs. de presiune și dacă aveți strategii pentru a deveni mai eficiente, veți face cel mai bine atunci când aveți nevoie cel mai mult.